Как жить, чтобы укрепить свое здоровье, сохранить до глубокой старости ясный ум и работоспособность? Множество врачей и ученых-медиков пытались дать ответы на практике своей жизни. Интересен опыт тренировок организма "по Амосову" – режим ограничений и нагрузок. Режим включает три главных пункта. Первый – еда с минусом жиров. Не менее 300 г овощей и фруктов ежедневно. Следить за весом, лучше, если вес будет равен или меньше цифры: "рост минус 100".

Второй – физкультура. Она всем нужна, а детям и старикам особенно. Для того, чтобы сохранить приличное здоровье, нужно бы заниматься физическими упражнениями по часу в день. Но не у каждого человека хватит на это времени или характера. Но хотя бы 20-30 минут в день надо уделять гимнастике, лучше с гантелями по 2-5 кг. И к физкультуре желательно добавить ходьбу, например, по пути на работу и обратно, хотя бы по километру дважды в день.

Третий пункт – управление психикой. "Учитесь властвовать собой". Рецептов существует множество, вплоть до медитации.

В питании исключительно важна роль витаминов, микроэлементов и других биологически активных веществ. Получить их можно только из свежих фруктов и овощей. Сколько их должно быть? Если сделать расчеты по потребности в витаминах и по содержанию их в овощах и фруктах, получается, что самая минимальная доза – 300 г в день. А лучше – 500 г. И чем они разнообразней – тем лучше. Замена сырых овощей вареными неполноценна. Витаминные таблетки полезны, но не могут заменить свежую зелень. Идеально утро начинать с выпивания 3-х стаканов свежего сока: из свеклы, из моркови и апельсинов: организм получает колоссальный удар энергии – как душ, только внутренний.

Осторожно относится к жирам, они не столько вредны, сколько коварны – очень уж много содержат калорий.

Полноценные белки лучше получать из мяса, молочных продуктов и яиц, но увлекаться животными белками не нужно!

Пить нужно 2 и даже 3 литра всякой жидкости с учетом супов, фруктов и овощей. Ни один естественный продукт не вреден, если его употреблять в меру при общем правильном разнообразии питания, уже по той причине, что организм к этому приспособлен эволюцией.

Вот соль – искусственный продукт, жарить – искусственно. А самое главное – не переедать, ведь жиреть – неестественно!

Строгий режим и регулярность приема пищи нужны для больных и стариков, а здоровому нерегулярность скорее полезна – для тренировки регуляторов пищеварения.

Интересно, что многие долгожители признавались, что никогда не отказывались от спиртного. А некоторые принимали его ежедневно. Правда, пили не больше одного-двух бокалов натурального виноградного вина или пропускали не больше одной рюмки в день качественной водки. Вот курильщиков среди них почти не было, ну разве что один на сотню.

А вот несколько любопытных "ноу-хау" от долгожителей, только нужно учесть, что у специалистов на их счет единого мнения нет:

– утром натощак выпивать стакан дистиллированной воды (ее можно купить в аптеке). Такая вода поможет поддерживать кислотно-щелочной баланс, очищает организм от "шлаков" и лишних килограммов;

– каждый день "прочищать" свои легкие: став перед открытым окном нужно сделать как можно более глубокий вдох. Задержать дыхание сколько можно, а затем с усилием выдохнуть весь воздух "до последней капли". Опять задержать дыхание и повторить все сначала 5-10 раз. Крови и мозгу для активной работы нужен "свежий" кислород;

– спать не меньше, но и не больше, чем это необходимо. Некоторым достаточно 2-х, а кому-то нужно не менее 10-и часов, чтобы выспаться. Важно всегда соблюдать свою норму и режим;

– как можно чаще ходить босиком по земле, траве, снегу;

– не переутомляться! Обязательно чередовать работу и отдых, расслабляться хотя бы на короткое время 2-3 раза в день;

Ученые – геронтологи считают, что кроме физических факторов очень важны и психологические – настрой на долголетие и молодость, психологический колорит и удовлетворенность жизнью вообще.

Для этого надо:

– быть трудолюбивым и любознательным, бороться с ленью. Считается, что лень – путь к смерти.

– впитывать в себя максимум информации, читать, путешествовать, заводить новые знакомства. "Живет тот, кто думает";

– не торопиться, избегать суеты во всех ее проявлениях. Торопливость, суетливость ускоряют все процессы в организме, утомляют и изнашивают его;

– не ставить сверхзадачи, но и не упрощать свою жизнь настолько, чтобы она становилась скучной;

– поступать с людьми так, как тебе хотелось бы, чтобы они поступали с тобой. Не завидовать. Любить и уважать себя.